夏季减肥食谱 让你瘦的停不下来

来源:京城在线   2016-09-18 06:03  编辑: 张艳   人气:

导读:  别担心,今天小编为各位MM们带来了五款夏季减肥食谱,即使是在炎热的夏天,也是可以健康的减肥的哦!   夏季减肥食谱   1、菠菜粥   材料   菠菜50克,大枣50克,粳米100克   做法   分别将粳米和大枣清洗干净,加入适量的水熬成粥。粥煮好后计入洗净的菠菜

  别担心,今天小编为各位MM们带来了五款夏季减肥食谱,即使是在炎热的夏天,也是可以健康的减肥的哦!

  夏季减肥食谱

  1、菠菜粥

  材料

  菠菜50克,大枣50克,粳米100克

  做法

  分别将粳米和大枣清洗干净,加入适量的水熬成粥。粥煮好后计入洗净的菠菜,然后再次煮沸。

  夏季减肥食谱让你瘦的停不下来

  原理

  菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质,这些都是女性不可缺少的营养物质,同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果。另外,菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富,可以帮你美容养颜。

  2、番茄冻汤

  材料

  番茄5个,黄瓜半根,绿胡椒粉半杯,洋葱适量,橄榄油1勺

  做法

  番茄洗净,放入搅拌机中,放入去籽的黄瓜、绿茶粉、洋葱和橄榄油,搅拌20分钟,然后放入冰箱里冷藏15分钟即可。

  原理

  番茄所含的热量很低,5个番茄的热量才相当于一碗米饭。另外,番茄所含的膳食纤维有助于清肠排毒,达到减肥排毒的效果。

  3、榨苦瓜汁

  材料

  苦瓜1根

  做法

  苦瓜洗净去籽,放入榨汁机中榨成汁即可。

  将苦瓜清洗干净后去皮再去籽,切成块,放入榨汁机中,口味清淡的人可以根据个人口味适量的添加些水,将其榨成汁。

  原理

  苦瓜能降低胆固醇和甘油三酯,而且营养丰富,其维生素C含量居瓜类蔬菜之首。而且它的糖分和脂肪含量非常低,适合减肥人士食用。榨汁是让苦瓜的减肥和营养物质最有效吸收的方法。苦瓜榨汁后,最好是将汁和渣一起吃掉。

  4、苦瓜拌海带芽

  材料

  苦瓜250克,海带芽5克,和风酱油1大匙,辣椒末少许

  做法

  海带芽泡软,沥干水分;苦瓜去籽切片,加少许盐抓洗,挤去多余水分。然后将海带芽和苦瓜放入碗中,加入酱油拌匀,撒上辣椒末即可。

  原理

  海带是一种健康减肥食品,经常食用能促进新陈代谢,帮助消除水肿以及消耗多余脂肪。用海带和肉类煮汤,更能减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存,有助于瘦身。

  5、胡萝卜煮蘑菇

  材料

  胡萝卜150克,蘑菇50克,黄豆30克,西兰花30克,色拉油、盐、味精、白糖各适量做法:胡萝卜去皮切块,蘑菇切片,黄豆泡发蒸熟,西兰花撕成小朵。烧热油锅,放入胡萝卜、蘑菇翻炒,注入清汤,用中火煮至胡萝卜熟烂,然后放入黄豆、西兰花、调入盐、味精、白糖,煮透即可。

  胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,以及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及膳食纤维等,对减肥有很大的帮助。如果你想做简单一点的胡萝卜食谱,那就直接将胡萝卜放进料理机中榨汁。

  如何减肥最快最有效

  1.、各种有氧操

  不主张初习者或者体能条件不是太好的朋友跳有氧减肥操,太过简单的达不到心率的要求。比较相当复杂的对身体的力量、灵活性、柔韧性要求都相当高,一般人是无法做到的。而且如果动作做的不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

  2.、单车

  现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

  3.、跑步、快走

  户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

  4、跳绳

  跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

  总结:以上为女性朋友介绍了夏季减肥的食谱,希望可以帮助肥胖的女性早日瘦下来,如果女性想要减肥的话可以试下以上的减肥食谱,相信会有一想不到的效果。就算在炎热的夏天,你也一样可以减肥,穿上漂亮好看的衣服,还在等什么,现在就开始动起来吧!

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