这样吃甜食,不会发胖!

来源:京城在线   2016-09-29 01:52  编辑: 林立   人气:

导读:  身为女生,很多MM都特别喜欢吃零食,尤其是那种甜的点心,虽然有时候明知道吃甜食容易发胖,可就是忍不住,怎么办吧?其实只要你能正确抓住吃甜食的时机和方法,就不会发胖哦。下面就让我们一起来学学如何正确健康的食用甜食吧!   点心的热量计算   一般来说,点心

   身为女生,很多MM都特别喜欢吃零食,尤其是那种甜的点心,虽然有时候明知道吃甜食容易发胖,可就是忍不住,怎么办吧?其实只要你能正确抓住吃甜食的时机和方法,就不会发胖哦。下面就让我们一起来学学如何正确健康的食用甜食吧!

    点心的热量计算     一般来说,点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间,活动量低的就吃得少一些,活动量多,就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示。     若将点心的热量数字化,活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间,运动量中等的人是在250-300大卡之间,而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然,点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系,因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。   第一类:蛋糕、西点     一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕,总会让人垂涎三尺,可惜这种人间美味对身材可是极大考验,据说3个cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢。     健康份量:     cheese蛋糕:1/3块     提拉米苏:1/2块     奶油蛋糕:奶油少量、1块     轻松建议:一份甜点两个人分着吃是不错的方法,一边吃一边聊天还可以减慢进食速度。     第二类:饼干、夹心饼、巧克力派     虽然饼干的热量没有巧克力高,但也属于高热量食品,跟面包很相似,选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干,则是减肥的大敌。     健康份量:     饼干:苏打饼干30克     普通饼干:4-5片     奶酥饼干:2-3片     夹心饼:夹心饼干3块     威化夹心:3块     巧克力派:一次一个     轻松建议:在此类点心中,巧克力派的热量属于最高,虽然口味香浓,但建议最后不要多吃。而食用的时间也最好放在早餐时刻。   第三类:果冻、中式及日式点心     果冻和日式甜点算是热量比较低的点心,脂肪含量相对也比较低,虽然有的比较甜,但是油脂含量也不太高,可以比较放心地吃。而中式点心一般热量较高,最好少吃。     健康份量:     果冻:一份2杯。     日式甜点(小):一份两个     中式甜点:月饼1/2个     蛋黄酥:1/2个     凤梨酥:1个     轻松建议:吃这些点心时,最好配合一些花草茶,不仅可以起消脂清肠的作用,还可以提高点心的口感。     第四类:巧克力、冰淇淋     巧克力是女性最爱的零食之一,高油脂与高甜度是其特色,但是只要吃得适量,也不是完全不能吃,而冰淇凌的热量虽然高,但因为里面含有不少水分,吃一球还不会对身材构成大的威胁。而脆皮冰淇凌最好不要连皮一起吃,否则就等于多摄取了一份点心的热量喽!     健康份量:     巧克力:巧克力条1/3条     巧克力块:3块     冰淇淋:冰淇淋拼盘1/3盘(含有水果)     冰淇淋球:1球     鲜奶冰淇凌:2球     轻松建议:比较聪明的吃法是选择鲜奶冰淇淋,其热量只有奶油冰淇凌的一半,也比较营养健康,而一般来说,黑巧克力会比牛奶巧克力热量稍低,聪明的你一定知道该选哪一种了。   第五类:面包、甜圈     面包以低甜度或者全麦的比较好,但是由于面包属于精加工食品,因此加工的过程也会造成热量,而那些淋了巧克力和有奶油和香肠夹心的热量则更高。
  健康份量:     面包:甜面包(小)1个     夹肉式汉堡或热狗:1/2个     甜圈:一份一个     三明治:1/2个     轻松建议:所有面包中,以土司的热量最少,而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高,食用时可酌情摄取。
  推荐甜点:低热量又可饱腹的完美点心     1.低糖、果冻等富含胶质的甜点。     2.菜棒,如西芹、胡萝卜、黄瓜等制成的点心。     3.梳打饼干搭配不加糖的去脂花草茶,如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。

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