什么是必吃的健康减肥食物

来源:京城在线   2016-10-18 01:34  编辑: 王璐璐   人气:

导读:  现在我们做什么都讲究一个健康,减肥也必须是健康减肥。所谓健康减肥,首先要从饮食上下手,必须要吃的东西你不得不吃,否则健康很容易敲响警钟。一起来看几种减肥的时候必吃的健康减肥食物,为了保障身体机能,这几种食物你必须一样不少的进食。   一、水果和蔬菜  

  现在我们做什么都讲究一个健康,减肥也必须是健康减肥。所谓健康减肥,首先要从饮食上下手,必须要吃的东西你不得不吃,否则健康很容易敲响警钟。一起来看几种减肥的时候必吃的健康减肥食物,为了保障身体机能,这几种食物你必须一样不少的进食。

  一、水果和蔬菜

  世界卫生组织提出,一个人一天里至少要吃5份水果和蔬菜。因为人体所需的维生素、微量元素、无机盐和纤维素的主要来源就是水果和蔬菜了。

  水果中含有的丰富有机酸和各种蛋白酶类物质有助于人体消化。其所含饿果胶和纤维素等可以促进肠胃的蠕动,减少机体对胆固醇的吸收,还能降低血胆固醇的作用。新鲜的蔬菜同样含有大量人体所需的营养成分。

  正常人每天应该摄入不低于200克的水果辆,而新鲜蔬菜摄取量不低于400克。水果应当在饭后一小时左右吃最适宜。不过过量摄入水果和蔬菜会导致糖分过多而增加肥胖的机会,因此营养学家建议每天摄取的水果和蔬菜不要超过9份,即相当于1000克的水果和蔬菜的量。

  二、奶以及奶制品

  一杯200毫升的牛奶中约含有231毫克的钙,6.7克的蛋白质和大量微量元素。而正常人每天需要摄取800毫克的钙和80克的蛋白质,美国食品指南建议公众每天应该喝600毫升至750毫升左右的牛奶。

  一项针对323名夏威夷少女的调查研究结果发现,按照美国食品指南建议的一般的牛奶饮用量来喝的少女,她们的体重减轻得很明显而且有效地缩小腰围。

  国外最新的研究表明当人体处于缺钙的时候,机体就会通过某种机制增加体内胰岛素的释放,然而胰岛素的释放本身就会促进脂肪的合成,同时降低人体的散热机能。这样将导致减少了人体的能量消耗而增加了脂肪的合成,自然就变得肥胖了。除此之外,乳制品中富含的支链氨基酸是一种能够减少脂肪合成的有效物质。因此,奶及其奶制品对于减肥是有效果的,而且奶及其奶制品多含有的丰富营养还是对人体非常有益的,建议每天喝400至500毫升的牛奶既有益又能帮助减肥。

  三、油

  油能为人体提供能量、维生素E和必需的脂肪酸。减肥期间最严重的便是出现四肢乏力,头晕眼花的现象了,这主要就是由于机体缺乏能量供应所造成的。

  中国营养学会推荐正常人每天应摄取25克的油脂量。但是许多人总是认为油脂中的脂肪和胆固醇含量非常高,吃了容易得冠心病、动脉硬化疾病,而且容易长胖所以就很害怕吃油脂类的食物。其实,这种观念是非常错误的。

  油脂对人体来说具有很多重要的生理功能,比如为机体提供热能和促进脂溶性维生素的吸收作用,还能提供不饱和脂肪酸,对改善血脂的构成和防止动脉硬化都非常有益的。不饱和脂肪酸在植物油中含量较多,因此要适量多吃植物油为机体补充必备的能量。动物油才容易导致肥胖,所以就要少吃。

  保证人体每天所需营养都能够被摄取,才能保证你赢在减肥起跑线上,从而让你的减肥之旅更加顺利,效果也更快显现,并且持久不反弹。

  四、水

  水是维持人体整个生理机能正常的重要营养物质,每天保证补充足够的水分对于人体而言非常重要。具体来说,每摄入一卡路里热量的食物就需要同时摄入一毫升的水分,以保证体内的代谢平衡。而一般人体每天需要摄入1.5至2毫升的水,其分量相当于八个200毫升左右的杯子装满水的量那么多。所以,均衡饮食里面才会有一天要喝八杯水的说法。

  饮水还能帮助人体肠胃的蠕动和体内垃圾的顺利排出,能撑饱肚子,这便对于减肥很有好处了。下面给大家讲讲补水的科学做法,因为补水并非只是简单地将水灌进胃中就算了,而是要讲究科学方法的。

  切忌饮用生水,必须将水煮开之后才能喝;

  喝水时,最好喝温开水,必能喝冰水,否则会刺激肠胃,使机体消化分泌受阻,也增加了消化器官的负荷,从而导致消化不良;

  每天早晨空腹时先喝一大杯水(很多人喜欢加盐,但这种方法是很不提倡的),之后可以右侧躺卧十五分钟,这样做有助于调节人体肝胆机能,并且可以很好地促进正常排便;

  每餐饭后不宜喝太多水。因为饭后喝水会使胃中的消化液冲淡,影响了食物的消化吸收;

  喝水的时间要分配得均匀些。不要在一小时里面连续喝好几大杯水,然后又好几个小时滴水都不喝;

  牛奶、果菜汁和汤等也注意每天的摄取量,防止饮用过量而给肾脏带来负担;

  汽水一般含糖量都很高,如橙汁、可乐这些汽水饮料虽然口感好,但不能多喝,糖类产生的热量很高,这只会增加人体摄入的热量而不利于减肥;

  夏季这种季节,或者运动等出汗较多时,可以适当地补充淡盐水以补充流失的体液;

  临睡前不宜喝太多水。以免水分过量停滞在全身组织当中,导致形成水肿或眼袋。

  五、富含维生素的食品

  日常多种维生素的补充是提供人体的营养后备的保证。人体每天的饮食中一般很难提供人体日常所需的所以的营养元素,那么就要有意识地自动为自己补充多种维生素,为人体填补营养缺口。

  维生素A:提高人体免疫力,可预防癌症,保护视力。成年人每天需要摄取1000克维生素A,但不能过量,否则对人体有害。富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼类、乳制品、胡萝卜、西红柿和香瓜等。

  维生素B6:提高人体免疫力,可预防皮肤癌、肾结石和膀胱癌。一般每天需要摄取2毫克的维生素A,相当于两只大香蕉的含量。每天最多的摄取量不能超过50毫克。含维生素A较多的食物有鸡肉、肝脏、马铃薯、葵花子、油梨和香蕉等。

  维生素C:提高人体免疫力,可预防癌症、心脏病和中风,也可预防感冒,保护牙齿和牙龈,还能帮伤口愈合等,而且长期坚持服用维生素C还能延缓衰老过程。一般人每天应摄取维生素C200至300毫克,最低不能少于60毫克,而半杯新鲜的橙汁所含的维C量就能满足最低摄取量的要求了。富含维C的食物有花菜,青辣椒,橙子和西红柿等。

  维生素E:抗氧化,可降低胆固醇,清除人体内的垃圾和预防白内障等。每天推荐摄取量为10毫克,每天最大的摄取量不超过20毫克。富含维生素E的食物有核桃和花生等。

  健康减肥食物并不一定非得是水果蔬菜,有时候单一的吃水果和蔬菜反而会造成体内其他成份的缺乏症。如果你想健康,以上减肥食物必须一样不少的进食。尤其是多喝水,多吃奶制品,奶类食物含钙质很多,是人体不可或缺的元素。

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