减肥方法大PK,总有一种适合你!

来源:京城在线   2016-10-19 04:20  编辑: 彭家荣   人气:

导读:  为了避免撕“Bi~~~”,小编主要讲的是狭义的节食,就是指试图通过严格控制食物摄入量来减肥的方法。常见的方法主要是不吃三餐中的一顿或几顿。这种减肥方式有什么好处呢?见效超级快。大家想一下哦,正常人一天的热量消耗一般在2000-2800千卡上下,少吃一顿或几顿,热量

  为了避免撕“Bi~~~”,小编主要讲的是狭义的节食,就是指试图通过严格控制食物摄入量来减肥的方法。常见的方法主要是不吃三餐中的一顿或几顿。这种减肥方式有什么好处呢?见效超级快。大家想一下哦,正常人一天的热量消耗一般在2000-2800千卡上下,少吃一顿或几顿,热量摄入缺口明显变大,身体只能通过消耗原来储存的能源来维持正常的生命活动。

  我们来计算一下:一天少吃一顿,大概能少摄入600~800千卡的热量,这些热量相当于65-90克的脂肪……有学者进行试验,让受试者断食6天,平均减重6.1公斤。

  但这种方法的弊端也十分明显,最关键的是,让我不吃饭怎么忍得住啊啊啊!!!(这往往也导致了减肥失败~)小编这种吃货不给投喂是会崩溃的!咳咳咳,好,宣泄完感情我们讲正经的。

  由于热量摄入不足,机体的生理活动会维持在一个较低的水平上,也就是说人会觉得无力、反应迟钝、头昏眼花,严重的还会由于低血糖而晕倒甚至休克。

  另外,人体是个聪明的有机整体,当你的热量摄入减少,身体会判定此时你处于一个缺少食物的环境,从而降低身体代谢的速率,让基础代谢率下降…也就是说:你少吃一顿也许减少了500千卡的热量摄入,但是你饿啊,身体降低了代谢速度,使得原本正常的基础代谢也减少了400多千卡…这又何必呢?

  用这种方法减成神经性厌食症和神经衰弱的人不在少数,而且这个方法减肥极易大量丢失肌肉,严重的还有可能导致部分脏器功能衰竭。然后,他们就变成了这个样子……

  如果你们非说这样好看,那么我也是无话可说。

  还有就是,这种方法极易反弹,只要你一恢复正常的饮食,体重又会蹭蹭蹭的回来的~

  重要原因之一就是:饥饿让身体的代谢速率下降,而当你开始进食,身体并不能在短时间内恢复到原先的代谢速度来消耗这些热量。于是,多余的热量就囤积下来,hohoho~~~

  还有一种比较温和的节食方法,就是,不吃肉……相信有不少女生试过。这种方法见效速度一般,跟上面那个肯定是没法比啦。但好处在于不用每天饿的前心贴后背。大多数肉制品及其烹饪过程都带有不少的油脂,油脂热量又高,这样可以少摄入不少热量呢~而且也没不吃饭,不用担心弄坏胃或者得厌食症什么的,挺好的吖~感觉很有道理的样子…

  这种方法的弊端主要是营养摄入不均衡,缺乏足量蛋白质摄入。肉类食物除了提供蛋白质和脂肪外,还提供给身体无机盐和维生素。毕竟,肉类是B族维生素和磷、铁等无机盐的最佳来源。

  So…小编建议大家还是不要盲目选择单纯的节食法来减肥啦!

  运动

  运动减肥法的精髓就是:通过运动增加能量消耗,然后就可以xiu~xiu~xiu~的瘦瘦瘦了!运动减肥法呢,优势还是比较明显滴,上面节食讲到的可能出现的不良后果一概没有~

  运动还可以改善情绪,增强你的身体素质,提高身体各个器官的功能,从此一口气上6楼不再是梦想~当然运动减肥法也有其弊端,一是见效慢,要坚持很久才能看到明显的改变;二是有可能会发生各种运动损伤。

  当然,运动呢还分中低强度运动和高强度运动。我们再来辨析一下这两种运动方式。

  <中低强度运动>

  之前说过,长时间中低强度运动而且因为运动强度较低,相对容易坚持,适合那些想通过运动减肥的新手。

  但是关键问题在于:中低强度运动单位时间消耗的热量少啊,所以你需要坚持半个小时、一个小时甚至更久……

  <高强度运动>

  高强度运动中,糖的供能比例较高,而且由于强度大,单位时间消耗的热量非常多。有研究还提出了高强度运动容易形成更多运动后过量氧耗,也就是在运动结束后一段时间内,机体仍需要大量的氧气并消耗大量的热量。

  说人话就是:你可运动较短的时间,就可以增加很多的能量消耗。But(大家懂得,这都是套路啊…),高强度运动太累了啊!而且由于强度大,很多人可能一下难以适应、无法坚持,体重特别大的人也很难完成。

  所以,这样的方式比较适合那些入坑已久的运动达人,或者是身体素质相对稍好一些的人。

  阿特金斯减肥法

  阿特金斯减肥法又称“吃肉减肥法”,是由美国医师阿特金斯于1972年提出来的一种饮食减肥方法。

  他认为碳水化合物是导致肥胖的祸根,饮食中只要严格控制碳水化合物摄入,就可以尽情地吃肉、享受美味。

  阿特金斯饮食的实施分为四个阶段:

  第一阶段(为期2周):仅允许每天摄入20克碳水化合物,其主要食物为红肉、鸡、鱼、奶酪、鸡蛋、黄油等。其目的是杜绝碳水化合物供能后,逼迫体内脂肪分解供能;

  第二阶段(阶段体重下降比较明显):每天可增加碳水化合物5克,但面包、土豆、米饭等精细碳水化合物仍在禁忌之列;

  第三阶段(体重的降低已接近目标体重):每天可在原有基础上再增加10克碳水化合物;

  第四阶段(体重维持阶段):此时体重已经达到目标体重,但仍要求限制每天碳水化合物摄入量小于90克,并在今后的生活习惯中一直维持这一低碳水化合物摄入水平。

  食谱中的食物几乎全是肉类,而且并没有限制脂肪的摄入,这种饮食方式的脂肪占比非常高,这无疑会增加罹患心血管疾病的风险。

  同时,由于蛋白质的摄取也远远超过生理需要,过多的蛋白质会加重肝、肾器官的负担,使肝、肾患病几率大大增加;而且也可能因大量蛋白质的代谢中间产物嘌呤的堆积而诱发痛风等。

  如果你的力量/高强度训练强度足够大且足够规律,兴许还可以浅尝辄止,但如果你是个普通的胖纸…就不要轻易尝试绝非一般人可以驾驭的阿特金斯减肥法…

  手术

  手术减肥法呢指利用外科手段来减肥,常见的四种方法为:缩胃术、胃旁路、胃束带、胃内水球疗法。看名字就知道啦,就是通过各种方法减小你胃的容积、控制你的食欲,然后让你少吃一点。

  这些方法呢,都是有创的,要去医院挨一刀……除了麻醉和手术风险以外,还可能会有一些不良反应,比如:恶心呕吐、缝合区破裂、束带滑脱、肠梗阻等等。而且吃的太少了么,可能还会导致营养不良什么的。

  但是这种方法对于有暴食症,体重基数过大的人来说,不失为一种比较好的方法。

  啊,还有一种就是抽脂术……大家可能有听说过,原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来,以达到局部迅速瘦体的目的。这种方法呢,也是有创的,可能会有术区皮肤凹凸不平、伤口感染、血肿、水肿、慢性疼痛等的后遗症。

  当然,术后半年还得穿着束身衣(前三个月24小时穿戴,后三个月每天穿戴12小时)。最重要的是,不做外科手术切除的话,皮肤会松弛啊啊啊啊啊!就是这个样子……

  而且这种减肥方式是通过负压吸走多余的皮下脂肪,对于内脏脂肪什么的没有任何作用,也就是说,对于肥胖造成的高脂血症、脂肪肝什么的毫无办法。

  但是这种手术也有好处,是什么呢?对于有些脂肪堆积到影响日常行动的人来说,绝对是福音啊……而且,可以想瘦哪里瘦哪里~这个理由就足够妹纸们疯狂了。

  总之,不同的减肥方法各有利弊。没有一种万能的减肥方法适用于所有人,因此我们介绍了那么多种减肥方法。所以,不同的人群要看情况选择适合自己的减肥方法哟~

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